Selama ini mungkin anda sudah pernah mendengar tentang kolesterol. Biasanya orang akan berkata, ” jangan makan itu kolesterolnya tinggi ! “. Lalu sebenarnya apakah yang dimaksud dengan kolesterol itu ?

Kolesterol ialah molekul yang ditemukan dalam sel. Merupakan sejenis lipid yang merupakan molekul lemak atau yang menyerupainya. Kolesterol ialah jenis khusus lipid yang disebut steroid. Steroids ialah lipid yang memiliki struktur kimia khusus. Struktur ini terdiri atas 4 cincin atom karbon.

Dari mana kolesterol berasal ? Kolesterol atau kadar lemak dalam darah umumnya berasal dari menu makanan yang anda dikonsumsi. Jika anda Semakin banyak konsumsi makanan berlemak, maka akan semakin besar peluangnya untuk menaikkan kadar kolesterol. Misalnya makanan seperti gorengan, minyak kelapa atau kelapa sawit, alpukat, durian, daging berlemak, jeroan, kacang tanah, dan sejenisnya merupakan makanan yang berpeluang meningkatkan kadar kolesterol anda.

Kenapa jika kadar kolesterol tinggi bisa berbahaya untuk tubuh ? untuk menjawabnya anda harus mengetahui terlebih dahulu jenis dari kolesterol. kolesterol dibedakan menjadi Low Density Lipoprotein (LDL) dan High Density Lipoprotein (HDL).

LDL inilah yang sering disebut sebagai kolesterol jahat karena tingginya kadar LDL akan berpotensi menumpuk atau menempel pada dinding pembuluh nadi koroner yang dapat menyebabkan penyempitan dan penyumbatan aliran darah (aterosclerosis). Hal tersebut menyebabkan jantung kesulitan untuk memompa darah dan akhirnya berlanjut ke gejala serangan jantung mendadak. Bila penyumbatan itu terjadi di otak, maka akan menyebabkan stroke dan kelumpuhan. Selain itu LDL kolesterol disebut sebagai kolesterol jahat juga karena kolesterol LDL melekat pada dinding arteri dan bisa menyebabkan terjadinya penutupan arteri.

HDL kolesterol atau kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah dikenal sebagai kolesterol baik. Peran kolesterol HDL adalah membawa kembali kolesterol buruk ke organ hati untuk pemrosesan lebih lanjut. Sebagian dari mereka dengan kadar HDL yang tinggi akan terlindung dari penyakit jantung, namun orang dengan kadar HDL dalam kategori yang sangat baik masih berisiko untuk terkena penyakit jantung.

Kolesterol memang pada umumnya menyerang orang yang bertubuh gemuk, akan tetapi tidak menutup kemungkinan bisa juga menyerang orang yang bertubuh tidak gemuk yang disebabkan pola makan yang buruk seperti makanan modern yang rendah serat namun lemaknya tinggi dan makanan gorengan atau yang berminyak.

Untuk mencegah atau mengendalikan kolesterol yang dapat anda lakukan adalah :

1. Diet

Diet yang dimaksud di sini bukan berarti anda harus mengurangi konsumsi makanan secara berlebihan. Diet yang dimaksud adalah dengan lebih menjaga pola dan kebiasaan makan. Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

2. Memperbanyak konsumsi makanan yang berserat

Usahakan untuk lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

3. Mengkonsumsi antioksidan

Nano Propolis merupakan antioksidan yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Selain itu Nano Propolis juga bisa mengurangi kandungan lemak tinggi dalam darah sehingga bisa mengurangi resiko terkena penyakit jantung akibat kolesterol. Antioksidan juga bisa didapat dari buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

4. Hentikan kebiasaan meminum alkohol dan merokok

Kebiasaan minum alkohol dan merokok merupakan kegiatan yang bisa memicu meningkatnya kadar kolesterol anda. Oleh sebab itu akan sangat lebih baik jika anda menghentikan kedua kebiasaan diatas tersebut.

5. Jangan lupa untuk berolahraga

Olahraga merupakan hal yang penting yang bisa mengendalikan kadar kolesterol anda. Hanya saja perlu diperhatikan agar melakukan kegiatan olahraga yang sesuai dengan usia anda.

Share it !

Hide Sites

Trackback URI | Comments RSS